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皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究

发布者:优越会-银娱优越会-银河优越会官网 发布时间:2019-11-03 19:46:52 浏览7次

  科 技资讯 2018 NO.03 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION DOI:10.16661/j.c n k i.1672-3791.2018.03.230 学术论 坛 皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究① 姬新勇 (沧州体育运动学校 河北沧州 061000) 摘 要:皮划艇运动发展比较迅速,属于一项周期性体育运动项目,对综合力量提出的要求越来越高,而加强专项力量训练也变得越 来越重要和关键,已经成为了皮划艇运动员普遍关注的焦点性话题。加强皮划艇运动专项力量训练,可以有效提高运动员的力量素质 水平,争取取得较为理想的运动成绩。本文主要以皮划艇运动专项力量训练方法为论点,并提出几点针对性建议,旨在为相关研究人 员提供一些理论性依据。 关键词:皮划艇运动 专项力量训练 建议 中图分类号:G861 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2018)01(c)-0230-02 目前,皮 划 艇 运动作为一项 知 名度 较 高的体育运动,具 有 明显的周期性特征,明确提出了对运动员力量、速度方面的要 求。而通过专项力量训练,对于运动员专项成绩的提升产生了 深远的影响,力量训练伴随着运动水平提升,已经涉及到整个 训 练 过 程 的 方 方面 面。皮 划 艇 运 动员要 想 在 运 动比 赛中取得 最为理想的成绩,就必须要科学进行力量训练,保证运动员较 高的力量耐力,进而为皮划艇运动的发展增添色彩。 1 皮划艇运动专项力量训练的相关概述分析 1.1 皮划艇运动项目的特点分析 主 要 表 现 为 具 有 较 强的周期 性 方面。基于皮 划 艇 运 动 的 技 术 结 构 特点 来 分析,皮 划 艇 运 动员必 须 要保证自身良 好 的 协调 用力能 力,通 过 周 期 性 的 推 动 划 桨,为皮 划 艇 向前 推 进 创 造条 件。对 于皮 划 艇 运 动 来说,关 键 技 术 环 节 就 在于 运 动 员的腰部发力,并实现上手支撑到下手支撑环节的转换。 1.2 皮划艇运动力量训练的内容分析 (1) 一 般力量 训练。主要 是指人体全身的肌肉组 织的力 量,在皮划艇 运动中,一般力量与其他力量训练之间的关系 是紧 密 相 连、密 不 可分 的,一 般 力 量 为 其 他 力 量 的顺 利 开展 创造了极为有利的条件,所以在训练初期中,要通 过多种方 式 的 运 用,进 而发 展 皮 划 艇 运 动员的 一 般力量 素质。 (2) 专项力量 训练。主要是指与皮划艇 运动 相关联的力 量 训 练,力 量 素质 训 练 的 开展 情况 大 体上包 括 负 重 情况、高 原缺氧等 情况。因此,专项力量训练的针对性比较强,对运 动员机体的肌肉进行 锻炼 [1],取得理 想的运动成绩。其主要 内容如下所述。 首先,来基于皮划艇 运动机体能量代谢特点进行确定, 运动员在 运动初 期中,主要通 过糖 的无 氧 酵 解 来为机体供 能,在增 加 运 动 负荷 持 续 时间以 后,糖 通 过有氧供 能 方 式 所 占的比重越来越高。在皮划艇 运动中,运动员具有较强的负 荷 强 度,这 是 因为比 赛 时 间不长,运 动员需 要 克 服 较 大 的 阻 力。所以,在 对 专项力量 素质训练的内容进行确 定 时,要了 解运动员机体的能量代谢特点,并有针对性地安排训练内容。 其次,要结合皮划艇运动项目特点来确定。在皮划艇运动 过程中,要将最大力量、速度力量等要求体现出来。所以,在皮 划艇运动力量素质训练中,要与比赛中所需的力的类型保持协 调,结合皮划艇运动项目特点来确定力量素质训练内容。 2 皮划艇运动专项力量训练的具体建议 2.1 最大力量训练 训练皮划艇 运动员的最大力量,可以充分发挥出皮划艇 起 航 和 高桨 频中的基础 性作用。而 要想 稳步提 升皮划艇 运 动最 大力量,可以 利用增 大 运动员肌肉生理横 断面 和改善 运动员肌肉的协调能力等方法。 (1) 增 大 运动员肌肉生理横 断面的训练,合 理 控制 训练 指 标,比如负荷强度、练习次数以及 练习的持 续 时间等。在 控制负荷强度中,往往控制在运动员极限负荷强度的80 %左 右进行重复性 训 练。7 d 进行 两 次 极 限负荷 训 练 为 最 佳,进 而 肌肉的 生 理 横 断 面 的 增 加 极 为 有 利 的。 此 外,对于练习次数的计划,一个周期的次数不应 超 过 8 组,每 个周期的 控制可以在4~8 次 之间。通 过一系列有 效 措 施 的 利 用,达 到 增 大 肌肉横 断 面 的目的。 ( 2) 在 运 动员肌肉协调 能 力 训 练 的 改 善中,负荷 强度 在 运 动员最 大 极 限负 重 的 8 5 % 以 上 为 理 想 状 态,同 样 一 个周 期 不 能 超 过8组,每 个周期都 要进行两次 控制,身体机能较 好的 运 动员,可 以 将训 练 强 度 进 行 适 当的 增 加。在 最 大 力 量 的 训 练中,要 增 加 运 动员 肌肉生 理 横 断 面 的 训 练,进 而 再 进 行 肌 肉协调能力的训练。 2.2 力量耐力训练 对于力量耐力训练来说,主要是指皮划艇 运动员训练中 练习阻力与重复次数相乘,在力量耐力练习的强度中,要 结 合皮 划 艇 运动中的阻 力强度 来确 定。在力量 耐力的练习次 数中,要 满 足皮 划 艇 运 动员的 极 限 重复次 数。利 用极 限 练 习,保 持 运 动员较 高 的 供 氧 能 力 和力量 耐力 [2]。同 时,在训 练 时,练习次 数 的 增 加 要 遵 循 运 动员素质 和 生 理 规 律。 (下转232页) ①作 者简介:姬 新勇(1974,6 —),男,汉族,河北 沧州人,本科,一 级教 练,研究方向:皮划 艇训练。 230 科技资讯 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION 科 技资讯 2018 NO.0